- Por Madman
He notado que habemos mucha gente que adelgaza en dietas para luego en unos años estar exactamente igual o peor de gordos. Yo mismo he pasado por eso, y de hecho todavía estoy bastante chobby.
Para evitar esto, he descubierto que es importante hacerte de un hábito de ejercicio y vida sana, cosa que son pocos los que lo realizan y que yo estoy luchando por hacer. Estos son los puntos que para mí son los mas importantes para poder lograrlo:
1.- Escoge un deporte que te guste. Esto es importantísimo. Cuando empiezas una rutina de ejercicios la misma adrenalina y los cambios que ves en tu cuerpo te motivan a seguir, pero si el deporte no es de tu agrado, pronto se hace una carga y es casi seguro que lo dejarás. Puede que no sepas que deporte es el adecuado para ti, así que tal vez tengas que buscar varias veces opciones de dar con el. Inscríbete a un gimnasio y si en dos meses no te motivo suficiente, busca nadar, o caminar – correr, spinning, etc. Pero es muy importante que disfrutes el ejercicio para que puedas mantenerte activo y que no se vuelva una carga más en tu ya de por si cargada agenda.
2.- Se realista en tus horarios. Si trabajas, tienes pareja y más aun si tienes hijos pequeños es muy difícil que puedas hacer una rutina de más de una hora y además, cumplirla todos los días. Checa bien tu horario y escoge un deporte que se pueda adaptar a tus horarios. Generalmente las clases de natación, artes marciales y deportes en equipo son en horario fijo, mientras que pesas, correr – caminar, spinning son mas flexibles en este aspecto. También es probable que puedas hacer solo uno o dos días de ejercicio en tus días laborables, y en tus días de descanso aproveches para terminar tu rutina. Lo ideal es hacer ejercicio por más de 40 minutos para que tu cuerpo queme grasa, pero si no puedes, procura hacer ejercicio aunque sea un tiempo corto en tus días ocupados y ya en los días menos saturados cumplir las rutinas completas, tal vez no sea lo ideal, pero siempre es mejor que nada. Algunos trabajos se cargan más en periodos mensuales o anuales. Si este es tu caso, asegúrate de cargar tu rutina en los periodos menos pesados, para que en los periodos de carga de trabajo solo hagas algo complementario y que ocupe menor tiempo. Si tu trabajo implica viajes, también considera que es lo que puedes hacer durante esos periodos para no disminuir tanto tu condición, es poco probable que puedas mantener tu mismo ritmo de entrenamiento, pero si los planeas con tiempo, puedes al menos hacer algo complementario o considerarlos como periodos de recuperación. Y por ultimo, pero no menos importante, si tienes esposa, también planea con ella tus horarios de acuerdo a sus deberes compartidos. De otra forma, no solo cargaras con el esfuerzo del ejercicio, sino también con el esfuerzo de mantenerte cuerdo.
3.- Anticípate a los problemas. Normalmente, empezamos una rutina de ejercicio y algún evento especial nos la corta y perdemos por décima vez el “habito” de hacer ejercicio. Si vas a tener una boda, evento importante o carga especial en tu trabajo es probable que te quiten tiempo de tu horario normal, y por lo tanto del ejercicio. Anticípalos y planéalos de una forma REALISTA, si normalmente corres una hora, es probable que solo lo puedas hacer por 15 minutos, o si lo haces diario, es probable que tengas que dejarlo algunos días durante estos periodos. Si vas a algún gimnasio o pista, busca en estos periodos la forma de hacer algo en tu casa algunos días para no perder el tiempo que te tomas en transportarte. Esto es especialmente critico si estas a punto de tener un bebe (bueno, si tu tuerca va a tener un bebe): es probable que los primeros meses sean muy pesados en relación al tiempo que te quita y a los desvelos, así que es probable que los primeros meses tengas que bajar mucho tu ritmo de entrenamiento y conforme avanzan los meses recuperar el tiempo que le dedicas. Las festividades (especialmente decembrinas), vacaciones, etc también te van a sacar de tu rutina, no te estreses es normal y lo importante es solamente saber controlarlos. Planea estas actividades y tómalo con tranquilidad, en el ritmo de vida actual es muy difícil mantener siempre el mismo paso, pero lo importante es que tu los tengas en cuenta para que no te eliminen por completo el habito.
4.- Ajusta tus expectativas. Normalmente, todos hicimos algún tipo de ejercicio en la secundaria, bachillerato o carrera. Sin embargo, ahora que eres un tornillo con más responsabilidades y un cuerpo mas oxidado (que chida me quedo esta analogía!! Lo ven?? Lo ven??? Se entiende?? Oxidado!! Si se entiende, noooo????), es más difícil hacer ejercicio. No te compares con las metas que obtuviste en esos tiempos, ahora eres otra persona completamente diferente. Te va a tomar mas tiempo volver a tener una buena condición física y estar en forma. Y te va a costar mucho mas trabajo mantenerla. No te frustres por eso ya que es normal, tu cuerpo es menos flexible y la tension mental que soportas seguramente es mucho más alta. Recuerda que el ejercicio es para relajarte y estar mejor, no para estresarte mas.
5.- Escucha a tu cuerpo. Estaba leyendo el otro día en otro blog a un autor dice que cuando haces ejercicio tu cuerpo te “susurra” los problemas antes de colapsar. Se paciente con el ejercicio, hazlo a tu ritmo, no es una competencia mas que contigo mismo, así que no busques correr mas, levantar mas peso, ser mas rápido que los demás, la finalidad es una vida mas saludable, no incrementar las lesiones de tu cuerpo. Si algo te empieza a lastimar ve con el doctor o, en caso de tenerlo, platícalo con tu entrenador, el te puede disminuir o cambiar tu rutina, hacer ejercicios localizados o darte sugerencias para evitar lesiones. Y si no te pela, cambia de entrenador!! Pero es importantísimo que sepas cuando detenerte o cambiar de deporte antes de generarte una lesión.
6.- Infórmate. Afortunadamente para ti, querido tornillo, estamos en la era de la información. El deporte que escojas debe tener mas de una página en Internet donde puedes buscar información que te ayudara a rendir mejor y dará sugerencias específicas para tus rutinas, siempre hay gente experta a tu disposición. Aunque aquí en nuestro querido México el deporte no es prioridad, es probable que si encuentres información en las dependencias de gobierno respecto a programas o lugares de entrenamiento del deporte que quieras practicar.
7.- Aliméntate bien.- Yo en lo personal, soy enemigo de las dietas. Mientras no hagas realmente el habito de comer mejor, hacer dieta es solamente un remedio temporal y eso es algo que pocos entienden. Si vas a hacer dieta, asegúrate de tener un plan para cuando logres tu meta, de tal manera que te puedas mantener en el rango de peso o grasa corporal que deseas. Lo mas difícil no es llegar - que de por si es difícil sniff sniff- sino mantenerse. Desde mi punto de vista, lo mejor es comer bien (no nos hagamos tontos, todos sabemos en que consiste una buena alimentación), hacer ejercicio y si eres tan tragón como yo, date una escapada a la semana. Acepta que en las reuniones es probable que no puedas mantenerte firme, así que solo aprende a controlar tu apetito en estas reuniones, y en la medida de lo posible sugiere o consume comida menos engordante.
8.- El beneficio es a largo plazo. Esto es algo que por muy obvio que parece, pocos lo entienden, o al menos, lo consideran. No vas a ser un gran corredor en seis meses. No te vas a poner mamado por hacer pesas un año. Un amigo mío –no voy a decir nombres – llego a un gimnasio EL PRIMER DIA aclarándole al entrenador que no quería hacer volumen nada de volumen, que no le pusiera nada de ejercicios de volumen. Fuera de las bromas que ya le hicimos por esto, es obvio que no obtienes volumen sin ir por lo menos un año a hacer pesas. Es obvio que en algún momento de tu entrenamiento vas a definir tus metas, para lo que hay ejercicios y rutinas especificas. Pero los primeros meses solo haces acondicionamiento. Esto es una realidad, los beneficios del ejercicio son a largo plazo solamente. Estoy haciendo un programa para una carrera y me asombre al leer que se considera corredor principiante a alguien que tiene unos pocos años haciendo ejercicio y que tal vez ha corrido carreras de 5 o 10 kms. Para mi esos son expertos!!! No te vayas mas lejos, observa a los que consideras atletas en tu trabajo o colonia, y te daras cuenta de que lo son por el tiempo que le han dedicado a su deporte. Porque ellos, a diferencia de nosotros, si han hecho del ejercicio un habito en su vida diaria. No son mejores, simplemente son constantes.
Parece difícil???
Propóntelo, no lo es tanto. Aunque parezca publicidad:
Just do it
